وجبات بالمقلاة الهوائية للمدرسة وللعمل.. تحدي السرعة في الانجاز مع الحفاظ على الصحة.
إعداد الوجبات اليومية، سواء للمدرسة أو العمل، يمكن أن يكون تحديًا يتطلب منك الجمع بين السرعة والصحة. المقلاة الهوائية تساعدك على تحضير وجبات لذيذة ومغذية بسرعة وبدون الحاجة إلى استخدام كميات كبيرة من الزيت. هنا مجموعة من الأفكار المتنوعة التي تناسب الوجبات المدرسية ووجبات العمل.
إليكم بعض من وجبات بالمقلاة الهوائية للمدرسة وللعمل:
1- دجاج مقرمش بلمسة صحية:
قطع الدجاج المقلية تعتبر مفضلة للكبار والصغار، ولكن المقلاة الهوائية تمنحك دجاجًا مقرمشًا بكمية قليلة جدًا من الزيت. قومي بتغليف قطع الدجاج بخليط البقسماط مع الأعشاب أو توابلك المفضلة، واطهيها لمدة 10-12 دقيقة حتى تصبح ذهبية. هذه الوجبة مثالية مع الخضار المشوية أو البطاطا المقرمشة، كما أنها خيار مثالي لوضعها في سندويش للأطفال.
2- أصابع السمك المقرمشة:
أصابع السمك المُعدة في المقلاة الهوائية تُعد خيارًا صحيًا وسريعًا. قومي بتتبيل شرائح السمك بالليمون والأعشاب، ثم غمسيها في الدقيق والبقسماط، واطهيها حتى تصبح مقرمشة من الخارج وطرية من الداخل. يمكنك تقديمها مع صلصة التارتار أو سلطة جانبية لتكون وجبة متكاملة. هذه الوجبة رائعة لأطفال المدرسة أو كوجبة خفيفة للعمل.
3- فطائر البيض بالخضار:
إذا كنت تبحثين عن وجبة إفطار مغذية وسهلة الاصطحاب، فإن فطائر البيض بالخضار تعتبر خيارًا مثاليًا. امزجي البيض مع الخضار المفرومة مثل الفلفل، السبانخ، والبصل، واسكبي الخليط في قوالب سيليكون صغيرة، ثم اطهيها في المقلاة الهوائية لمدة 10 دقائق. هذه الفطائر غنية بالبروتين وتناسب وجبة الإفطار أو حتى وجبة خفيفة خلال اليوم.
4- كرات اللحم الإيطالية:
كرات اللحم المحشوة بالأعشاب والجبن هي وجبة مثالية من وجبات المقلاة الهوائية للمدرسة وللعمل. يمكنك تحضيرها مسبقًا وتجميدها، وعندما تحتاجين إليها، ببساطة ضعيها في المقلاة الهوائية لمدة 12 دقيقة حتى تنضج بالكامل. قدميها مع معكرونة سريعة التحضير أو مع سلطة خضار طازجة.
5- بطاطا حلوة مشوية:
البطاطا الحلوة في المقلاة الهوائية تُعد خيارًا صحيًا ولذيذًا للأطفال والبالغين. قطّعي البطاطا الحلوة إلى شرائح أو مكعبات، ضعي عليها قليلاً من زيت الزيتون والتوابل، واطهيها لمدة 15 دقيقة. يمكنك تقديمها كوجبة جانبية مع أي طبق رئيسي، أو تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات.
6- سندويشات البانيني بالدجاج:
لتحضير وجبة سهلة وسريعة، يمكنك استخدام المقلاة الهوائية لتحضير سندويشات بانيني محشوة بالدجاج المشوي والجبن. قومي بشوي قطع الدجاج في المقلاة الهوائية، ثم ضعيها في خبز البانيني مع شرائح من الجبن والخضار الطازجة. اطهي السندويشات في المقلاة حتى يتحمص الخبز ويذوب الجبن. تعتبر هذه الوجبة مثالية لإحضارها إلى العمل.
7- ناكوز المخبوزة بالخضار:
لن يكون هناك شيء أكثر متعة للأطفال من وجبة ناكوز مقرمشة وصحية. ضعي شرائح الخبز التورتيلا في المقلاة الهوائية حتى تصبح مقرمشة، ثم قدميها مع خليط من الأفوكادو والطماطم والفلفل الأسود. يمكنك إضافة شرائح من الجبن أو حتى الفاصوليا السوداء لإضافة المزيد من القيم الغذائية.
8- باذنجان مقرمش:
شرائح الباذنجان المقرمشة هي إضافة رائعة للوجبات، سواء كوجبة خفيفة أو طبق جانبي. قطّعي الباذنجان إلى شرائح رفيعة، ضعي عليها طبقة خفيفة من الزيت والبقسماط مع التوابل، ثم اطهيها في المقلاة الهوائية حتى تصبح مقرمشة ولذيذة. يمكنك تقديمها مع صلصة الطماطم أو الثوم.
9- قطع بروكلي مقرمشة:
البروكلي المقرمش هو وجبة صحية للأطفال والكبار. قومي بغمر قطع البروكلي في خليط من البيض والبقسماط، ثم ضعيها في المقلاة الهوائية لمدة 10 دقائق حتى تصبح ذهبية. يمكنك تقديمها مع صلصة الزبادي أو صلصة الجبن لتكون وجبة خفيفة مثالية.
10- توست فرنسي بالقرفة والعسل:
لتحضير وجبة إفطار لذيذة، قومي بتحضير التوست الفرنسي في المقلاة الهوائية. اغمر شرائح الخبز في خليط من البيض والحليب مع القرفة، ثم اطهيها حتى تصبح ذهبية. قدميها مع القليل من العسل أو الفواكه الطازجة، وستحصلين على وجبة سريعة ومغذية تضمن بداية يوم مليئة بالطاقة.
استخدام المقلاة الهوائية لا يقتصر فقط على إعداد وجبات سريعة، بل هو أيضًا وسيلة لتحضير طعام صحي ومناسب للجميع.
*
قد يعجبكِ أيضا..
وجبات صحية للأطفال بالمقلاة الهوائية
الفرق بين القلي التقليدي والمقلاة الهوائية
القلاية الهوائية بدرج أم بدرجين
تنظيف المقلاة الهوائية بفعالية
الوصفات الخليجية بالمقلاة الهوائية
